Banta med Nicke fortsättning

 

Hej igen,

Lite mer fakta som är bra att veta.

 

Alltid när man talat om bantning har det gällt att skära ner på kalorierna eller rättare kilokalorierna Kcal. En kalori är den energi som åtgår att värma ett gram vatten en grad Celsius. Alltså en kilokalori är tusen gånger mer. En liter vatten en grad.

Människokroppen är en riktig snålvarg. Tänk att kunna röra sig och utföra ett gott arbete ett helt dygn på bara den energi, cirka 2000 kcal, som behövs för att koka upp i runda tal 20 liter vatten.

Den energin förbrukar en bil på några minuter.

När du bantar med LCHF.se behöver du inte räkna kalorier så noga, men de kan vara ett bra mått på att vi ofta äter för mycket mat. Som du inser går du ner snabbare i vikt om du inte ständigt proppar magen full. Låt oss komma överens om, att en normalviktig kvinna behöver runt 1600 -2000 kcal. En man är tyngre och behöver därför mer, vi låser oss vid 2000 - 2400 kcal för honom.

 

Kostverktyget hittar du på startsidans menylist.

Där fyller du på med det du avser äta eller redan har ätit. Hur man gör framgår med all önskvärd tydlighet om du läser instruktionerna och ser på introduktionsvideon.

Dels kan du se vad de olika ingredienserna har för fett-, protein- och kolhydratsmängd.

Dels kan du se vad hela dagen har gett totalt.

Vill du gå bakåt och se hur det var vid ett tidigare tillfälle så hittar du en liten ikon som ser ut som en almanacka framför den tydliga raden med dagens datum. Klicka där och välj vilken dag du vill se tillbaka på. Kan inte bli bättre, världens bästa hjälp för den som inte kan alla varors innehåll så bra. Extra bra också för den smygande typen som gärna ”glömmer” den kaloririka chokladbiten eller ostsmörgåsen med marmelad som bara slank ner.

 

Övning som ni alla ska göra så ni får klart för er att ni hänger med:

Lägg in följande

Bacon 70 g                                                   

2 stekta ägg à 65 g                                          

Fläskkorv Sohlman 150 g

Goudaost 30 gram

Leverpastej Scan 30 gram

Smör 15 gram

Rökt lax 150 gram

Spenat 70 gram

Ett kokt ägg 65 gram

 

Om du har gjort rätt ska det stå totalt för dagen 160 g fett, 98 g protein och 8 g kolhydrater

Totalt är vi uppe i 1869 kcal och det så kallade Skaldemans ratio visar 1,51.

Framförallt är det fläskkorven och pastejen som dragit upp kolhydraterna.

Riktig köttfärs istället för dessa två komponenter hade varit bättre. Lite mer smör hade säkert gått att få i sig, men jag tycker lagom är bäst så vi håller oss kvar på den här nivån.

 

Enkelt, lägg till följande

Chokladkaka 70% cacao 150 g

Wienerbröd 50 g

Knäckebröd Husman med smör och apelsinmarmelad en skiva

Yoghurt fettsnål med frukt och bär 3 dl

 

Nu har du fått i dig inte mindre än 130 g kolhydrater Antalet Kcal är uppe på 3426 och Skaldemans ratio är nere på 0,96. Dagens matintag leder som det nu ser ut, inte till viktnedgång. Snarare är det en perfekt dagsranson för den som behöver gå upp i vikt.

Så lätt är det att sabotera för sig själv.

 

För in på Kostverktyget varje dag, även om du skulle få återfall och ”synda”. Då har du full koll. Du kan inte lura dig själv om du skrivit ner allt.

 

Innan du kör igång och blir smal, ta lite foton, mät och väg dig. Om du har möjlighet gå till vårdcentralen och kolla blodvärden och urin. Blodtrycksmätare är bra att ha och du märker snart hur trycket sjunker när dina kilon rasat.

Vi undersöker om det går att få ihop något, typ excelblad, där vi kan föra in värdena och se hur många kilon som har försvunnit när vi är framme vid påsk.

 

Kom ihåg kära vän. Det tog lång tid att bli överviktig. Du blir inte lätt på en vecka.

De problem du kanske drabbas av i början har vi stor erfarenhet av och undrar du över något, skriv till Forumet och fråga, vi är till för varandra nu och alla hjälps åt. Gemensamt mål, gå ner i vikt. Nu ska vi ha kul!


Gå till forumtråden för "Banta med Nicke"