Kostrådsdjungeln är ett populärt begrepp. Det är nu andra gången på kort tid som en dietist hjälpt mig att hitta rätt i kostrådsdjungeln. Denna gång var det Sofia Azami som ledde oss och som presenterar sig på följande sätt på nätet:
”Jag är dietist och kostekonom. Jag har avlagt filosofie kandidatexamen i hushållsvetenskap 1995 och 1997. Mina kompetensområden är specialkoster, dietetik, matkultur, livsmedelskunskap och folkhälsoarbete.
Jag har erfarenheter ifrån kostrådgivning både individuellt och i gruppform. Jag har arbetat inom äldrevården, storkök , konferensenhet och matlagningskurser.
Jag har dessutom arbetat som universitetslärare under åtta år på institutionen för mat, hälsa och miljö.
Jag har varit projektansvarig för utbildning av kostombud inom äldreomsorgen i Göteborgs Stad, samt haft enskilda föreläsningar för företag och intresseföreningar.”
Hon började med att ta upp ett stort antal olika kända koster. Montingnac, Atkin, GI, LCHF , Zonen m.fl.
Så beskrev hon kort hur de skilde sig från varandra i hänseende på hur makronutrienterna var fördelade. Det lät sakligt och bra och de kändes som om detta skulle kunna bli en intressant föreläsning.
Budskapet som vi gick hem med var följande:
Stenåldersmänniskan åt mycket frukt och grönt och hade ett annat kroppsideal och så fick vi se en bild på en överfet fruktbarhetsgudinna.
Energi får vi från kolhydraterna, kolhydraterna är arbetarna som bygger huset (kroppen)med hjälp av byggstenar av protein.
Hjärnan måste ha kolhydrater.
För idrottare är det viktigt att ladda med kolhydrater.
För diabetiker är det livsviktigt med kolhydrater om de medicinerar.
Kosten bör bestå av 60% kolhydrater.
Det är viktigt med fibrer och antioxidanter. Därför skall vi äta 5 portioner frukt och grönt per dag.
Fettet i kosten lagras in direkt i fettcellerna.
Mjuka fetter rekommenderades så fick vi se en bild på marknadens margarin sortimentet.
Hårda mättade fetter gjorde cellmembranen hårda men mjuka fetter gjorde cellmembranen mjuka. (Vem vill inte ha mjuka cellmemran?)
I godis finns det mycket kalorier och det illustrerades med ett fyllt påskägg.
Det är samma resultat på viktnedgång vare sig man minskar på kolhydrater eller fett.
Den energin som går in måste förbrukas för att man skall gå ner i vikt
Faran med fettrika dieter som LCHF sades vara:
Förstoppning och acetonlukt.
Höga LDL nivåer
När det gäller LDL så hade föreläsaren egna erfarenheter av patienter som gått ner några få kilon i vikt på LCHF-kost , men vars LDL kolesterol hade nått oroande nivåer. Inte ens med medicin gick de ner.
Bröstcancer. När det gällde bröstcancer så refererades det till studier som visade på att kvinnor som äter mycket fett i högre grad drabbas av bröstcancer.
Så fick vi veta Atkins förordade mycket fett och lite kolhydrater och dog i hjärtinfarkt. (Det sägs att Atkins motståndare är ansvariga för ryktet att han dog i en hjärtinfarkt men att sanningen är att han dog i en olyckhändelse. Jag vet inte, jag var inte där.) Men här handlade det bara om att vi skulle göra den rätta kopplingen.