sikta in dig på att äta dig mätt. testa  en kotlett med kanske 20 g smör till , är du mätt efter 5-6 timmar så är det bra. men är du hungrig före dom timmarna så har du ätit för lite fett. så är det för mig iaf. vissa dagra äter jag större portioner av både proteiner och fett då är jag mätt längre. så gå eftter mättnaden.

tänk på att för mycket protein sätter igång insulin produktionen.

fett för att fördriva fett.

använd kostverktyget så ser du ungefär hur du ligger på ratiot.

lycka till

Hej och välkommen Peter,

LCHF innebär att du skall äta dig mätt, mer ohungrig än proppmätt (mättnaden brukar komma efter 20 minuter och varar länge). Om du äter för lite så sätter du din kropp i svält-läge och då kommer du sannolikt att öka i vikt (läs mer här).

Om du vill äta en eller fem gånger per dag bestämmer du själv, ät när du är hungrig och när tillfälle erbjuds. När du har ställt om till fettdrift har kroppen tillgång till kroppsfett som bränsle, vilket gör att du kan hoppa över måltider utan någon större hunger. Mycket praktiskt.

Eftersom du väger mer förbrukar du mer energi och kan således äta mer. Du bör äta minst 2000 kcal per dag, varav minst 100 gram protein. Eftersom kött innehåller cirka 20 % protein innebär det att du kan äta minst ett halvt kilo kött per dag och det blir många fläskkotletter (eller fiskar).  Protein finns också i ägg, bacon, grädde och annat som brukar ingå i LCHF. Kolla med kostverktyget!

Du bör koncentrera dig på att reducera kolhydraterna i kosten. Du skulle kunna börja med att äta max 25 gram kolhydrater per dag och prova dig fram (LCHF är allt mellan 0 - 100 g kolhydrater per dag). Använd kostverktyget!

En lagom viktminskningstakt är ett halvt kilo i veckan (upptill ett kilo), då hinner resten av kroppen med. Hälsoeffekter brukar komma snabbare än en viktnedgång. Prova dig fram.

Tänk på att det tar några veckor för kroppen att ställa om från kolhydratdrift till fettdrift. Ta det lugnt under denna tid och ha tålamod, ev. trötthet och ev. huvudvärk går över. Om du känner en metallsmak i munnen så hjälper det ofta att dricka lite extra vatten (det är bara kroppen som slösar med ketoner (energi), innan den ställt in sig).

Här kan du ladda ner en snabbguide till LCHF, med de livsmedel man bör äta.

Vi har också en forumsgrupp som heter ”BMI 35+” där du som medlem är välkommen att starta en tråd. Där samlar vi råd och kommentarer för de med ett BMI över 35. Vi hjälper och stöttar varandra.

Gratulerar till att ha valt LCHF.se där du har en reell möjlighet att nå dina hälso- och viktmål. Säg farväl till tallriksmodellen, margariner, lättprodukter och hunger. Nu väntar bara god naturlig mat som alla människor bör äta vare sig de är normalviktiga eller överviktiga.

Hej

När jag läser dina rekommendationer så blir jag så orolig eftersom jag är så himla hungrig? Har bara hållit på i 3 dagar och kör mindre än 5% kolhydrater, men jag är hungrig hela tiden känns det som!? Kan tillägga att jag inte åt speciellt mycket kolhydrater innan jag började med detta, utan hade en ganska bra kosthållning!

Hur kommer sig min hunger? Jag ligger på c:a 2500 kcal om dan och 75% fett och 20 % proteiner! Jag tycker inte jag borde vara så hungrig?

Förvirrad....

Nikkan

Tack för ditt svar! Jag väger 79 kg, så då tror du att jag äter för mycket?

Tränar i vanliga fall 4-5 dagar i veckan, men jag har just ett uppehåll pga sliten i kroppen!

Jag tror jag ligger på 2500 kcal i en vecka till, och ser hur vikten svarar på det!

MVH

Nikkan

Hej Nikkan,

Om du tränar flera gånger i veckan kan du mycket väl ligga på en energiförbrukning på 2500 kcal , emedan den som inte tränar alls oftast ligger runt 2000 kcal.

En fördel med LCHF är att vi inte behöver räkna kcal, vi undviker kolhydrater. Då brukar resten sköta sig själv.

Du ligger bra till med 5% kolh, 20 % prot och 75 % fett. Fortsätt så några veckor och håll koll på dina värden. Det finns de som går upp något i början och det finns ingen anledning till oro om så blir fallet. Det är först om du fortsätter upp i vikt som det kan vara idé att justera något.

Prova också att äta dig ohungrig, inte proppmätt när du äter. Mättnaden med fett brukar komma efter en stund och då spänner du inte heller ut magsäcken. Det gäller att vänja din kropp med en ny livsstil.

Jag vet inte din historik, men om du har bantat många gånger tidigare kan kroppens förtroende för mattillgången blivit stört. Då måste du bygga upp ett nytt förtroende. Kroppen släpper inte frivilligt ifrån sig kg så länge den tror att en ny svältperiod är på G. Din kropp är mycket intelligent och försöker anpassa sig till vad den blir utsatt för.