Om du äter 5E% kolh och 25E% protein, blir det 70E% fett, inte 80 ;)
Studier visar att kvinnor som tränar kompenserar detta genom att äta mer, dvs vi blir hungrigare!
Då kroppen genomgår en rejäl omställning är det klokt att begränsa ALL aktivitet till promenader.
Skippa ALLA cardiopass och behåll om något TUNG styrketräning, dvs 4-6rep max 2 set/basövning (dvs chins, böj, mark och bänk, de enda övningarna som man har nytta av) med 5 min vila mellan seten. Passen blir ruggigt korta men styrkan kommer att öka markant.
Din vilopuls kommer att öka ganska markant och hjärtat kan komma att rusa av minsta ansträngning. Detta är fullkomligt normalt och övergående efter ngn månads tid - om du tar det lugnt. (sjäv är jag envis som synden och tvingade kroppen igenom samma hårda pass som tidigare och inte förrän jag slutade med all cardio och började promenera blev jag på ett par v fettomställd! Om ajg gjort rätt från början hade min omställning förmodligen gått snabbare)
Jag skulle också rekomendera att lägga fokus på fett och hålla proteindelen nere. Kroppen tar genvägar och överskott av protein omvandlas gärna till glukos och då kan man lika gärna få i sig den mängd som dagligen produceras (dvs 50g ca) från kolhydraterna direkt (grönsaker).
Satsa på att känna efter om du är hungrig eller sugen. Är du hungrig, ät då, med fokus på fett. Håll reda på kaffekopparna då detär lätt att det blir för mycket av det goda när fett åker i och intag dem isf i samband med måltid (ja, kroppen KAN faktiskt lagra fett trots att insulinnivåerna hålls låga, MEN, man kan oftast komma undan med mer energi rent kCal mässigt än på en kolhydratrik kost)
Personligen får jag en ruggig aptit av protein (samt alla former av mjölkprodukter, oavsett hur mkt fett jag äter), nu vet jag inte hur stora mängder du äter, men som föregående kommentator skrev, så ge det tid! Strunta i vågen och strunta i vikten, att stressa över obetydligheter förhindrar viktminskning.
Många har också uppfattningen att man kan äta hur mycket som helst av fett och protein på den här kosten, och så är inte alltid fallet. Klokast är att följa kroppens signaler. I början kan det bli en del sug vilket minimeras med mycket fett.
jan kwasniewskis Optimal Diet är ganska intressant då han förespråkar upp till 85E% fett, och resten protein/kolhydrater. Har själv den fördelningen och tolererar bättre mer grönsaker än jag tolererar protein, tex (jag är yberkänslig för proteiner som ger mig större insulinpåslag än grönsaker)
Många individer är rejält känsliga för kaseinet, ett mjölkprotein. Mjölkprodukter i allmänhet ger ett visst insulinpåslag (likt proteinrika produkter) men agerar också som ett exorfin i kroppen. Det kan blockera receptorer i hjärnan som reglerar mattnadskänslorna, en anledning till att många individer kan äta hur mycket mjölkprodukter/bröddito (brödknarkare, någon, någon?) som helst och ständigt ha mer! (jag är en av dem!) Gluten har samma funktion, men det problemet slipper man iaf på lchf
.
(http://en.wikipedia.org/wiki/Gluten_e...
http://www.nutramed.com/eatingdisorde...
http://scholar.google.se/scholar?hl=s...
Nu har jag nog inte svarat på frågan, pardon det långa svamlet! :)
Sitter och arbetar på en futuristisk forskningsrapport och då kan kugghjulen snurra hyperrapid
Lycka till :)